İnsanların en şikayetçi oldukları şişmanlık aşırı kilo almak ve dahası aldığımız kiloları nasıl atacağını bilememektir.
bu sayfamızda sizlere kilolarınızdan nasıl kurtulabilirsiniz onları anlatacağınız..
her insanın evinde kendi kendine yaptığı egzersiz veya diyetlerle kilo vermesi mümkündür..
kilolu mu sunuz?
Korkmayın size önereceğimiz bu bilgilerle en kısa sürede mükemmel bir vicuda ve ideal kiloya sahip olacaksınız..
Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın. Sebze ve meyve tüketimini artırın.
Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi
nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda
zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı
kısımlarını ayırın.
Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel
yağlar kullanın.
Bol bol su için.
Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen
canınız bişey yemek istemez.
Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza
uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih
edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli
aktivitelere katılın.
Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş
olursunuz.
Örnek: boyunuz 1.70 ise kilonuz en fazla 70kg olmalıdır..
NOT: bu bilgiler internette alıntı bilgilerdir mutlaka doktorunuza başvurmanızı öneririz.
