| Hayatınızda
akılcı bir beslenme rejimi her zaman
olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. Eğer
hızla kilo veremediyseniz, hayal
kırıklığına uğramayın. Keza çok
çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı
değiştirmeniz imkansız. Herhangi bir
tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini
açmadan önce kendinize sorun, "Ben
gerçekten aç mıyım" eğer
cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin
ve bu soruyu tekrar sorun. Yiyeceklerinizi
haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş
yaparken, abur cubur satın almaktan
kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç
gitmeyin. Eğer insanlar tok karnına
alışverişe giderlerse, besin değeri
daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur
cuburdan da uzak duruyorlar.
Daha hareketli
olabilmek için hayatınızda, beslenme
rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın.
Bir günlük tutun.
Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi
kaydedin. Eğer istemediğiniz halde
yemek yiyorsanız, bir dakika sonra
kendinizi kontrol altına alabilirsiniz.
İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar,
saatlik, günlük, haftalık, aylık... sürelerle
devam eder. Daima geriye dönüp
kendinizi kontrol edin..
Hiçbir zaman neden
kilo vermek istediğinizi unutmayın.
Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan
yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza
göz atın. Ve her verdiğiniz kiloda
kendinizi nasıl hissettiğinizi
hatırlayın. Değişimin zamanla ve
sabırla olacağını hep aklınızın
bir köşesinde bulundurun.
Geçmişi
değiştiremeyebiliriz ama gelecek için
şansımızı deneyebiliriz.
Eğer
istemediğiniz halde yemek yiyorsanız,
bir dakika sonra kendinizi kontrol
altına alabilirsiniz. İradeyi
kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik,
günlük, haftalık, aylık... sürelerle
devam eder.
Yeryüzündeki
hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf
hissetmenizden daha lezzetli olamaz.
Artık biliyorum
ki, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim.
Her an şu soruyu soruyorum: "Buna
ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi
istiyor muyum?
Eğer yemek yemek
istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz
bir yere gitmeyin.
Sosyal zorunluluk
olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne
yiyeceğinizi de planlayın
Eğer bir açık büfe
ile yüz yüze iseniz, hemen salata
bölümüne gidin ve tabağınızı
salatayla doldurun. İkinci kez
gittiğinizde kendinizi tok
hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol
edebileceksiniz.
Her zaman
ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük
olsun.
Bol sebze, Az yağ,
Bardak bardak su... .
Yemeğe başlamadan
önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün,
"Şu anda yemek yiyorum ama
hedeflediğim kilodan
uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle
yapacağınız tartışmalar işe
yarayacak.
Bilinçli bir
şekilde yemek yiyin. Yavaş olun.
Ağzınıza götürdüğünüz her
lokmaya dikkat edin.
Her yemekten sonra
dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki
temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı
engelliyor.
|
