Kerizim


komedi
Komik Videooyunlar Oyun chatSohbet hazır mesaj Hazır Mesaj Kerizim.comAna Sayfa



4ANASAYFA
4GÜZELLİK
4SAÇ BAKIMI
4CİLT BAKIMI
4MAKYAJ
4SAĞLIK
4EGZERİZ
4MODA
4ÇOCUK
4DİYET
4KARİYER
4CİNSELLİK
4ASTROLOJİ
KadınlaaaaR
Yollar çizin kendinize ve sizi yolunuzdan kimse döndüremesin…
Günün Güzel Sözü
Arkadaş Edinmek için Tıklatın
Arkadaş bulmak ve onlarla sohbet etmek için
Kerizim.com sizin için özel bir fırsat veriyor
Bu bölüm Bayanlara özel bir bölüm olup,
bayanlar için hazırlanmıştır arkadaşınızı bulun.

Güzel bir sırt için

Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler oldukça basit.

Bu egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterli;

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun. Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin. Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın. Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza dönün. Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın.





Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın. Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın. Bacaklarınız ve kollarınız yerden 15-20 cm yukarı kalksın. Dört-beş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç durumuna dönün. Bu hareketi sekiz defa tekrar edin.
  Diğer egzersiz haberleri
Dansla form tutuyorlar
Önce güçlendirin sonra gerginleştirin
Öneriler ve ipuçları
Altı günde forma girin
Göbeğinizden kurtulun
Egzersizler hangi saatlerde yapılmalı?
Popo'ya dikkat!
Doğum sonrası jimnastik
Ofis stresine karşı meditatif egzersizler
Güzel bir sırt için